1、“.....增强体质，预防疾病医疗体育伤病员，康复医学，医学监护怎样掌握运动量•无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的运动量过大，会对人体造成伤害。•运动量的大小取决于运动强度运动时间和运动频度这三个因素。运动中常见生理反应肌肉酸痛肌肉痉挛运动中腹痛低血糖症运动性血尿肌肉酸痛•原因肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。•症状局部肌肉痛发胀发硬•处理热敷伸展练习按摩服维生素•预防科学安排运动量避免肌肉负担过重准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。肌肉痉挛•原因准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。•症状肌肉突然坚硬疼痛难忍。•处理立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。•预防准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动......”。

2、“.....主要是指身高体总等在正常儿童的平均水平上下•第二是有较好的抗病能力•第三是有良好的心态和社会适应性，能正确休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。•种活动所产生的兴奋可以抑制前种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工细菌或病毒引起的，而是，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。肌体活动大脑皮层兴奋延缓大脑衰老防止脑动脉硬化。理由运动能消除疲劳•适当的休息是消除疲劳的重要手段它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。•“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第状态转化。现代文明病现代文明病并非是由不运动的结果第三状态•疾病能在短期或定时期治愈，而第三状态常常维持几年几十年甚至终生。•导致人体第三状态的原因是多方面的......”。

3、“.....•医学专家认为，对人体第三状态不应忽视处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力情绪不好头晕失眠关节疼痛皮肤干燥等到医院检查，又查不出什么毛病。危险。不运动的结果第三状态•人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第状态。•如果人体组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。•处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。者多患有高血压糖尿病动脉粥样硬化等代谢紊乱病。•肥胖等疾病与运动不足有关•据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致多万人死亡•缺乏体力劳动会增加高血压血脂紊乱骨质疏松抑郁症和焦虑症发生的的身体活动是我们的半•不运动的结果肥胖现代人生活状态•目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病•在美国，肥胖每年导致万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。•在我国，预计下个年中将有亿人发生肥胖......”。

4、“.....你知道运动有什么好处吗现代人生活状态•运动过少已影响我们的健康•人正在变成种在正常体位会感到累的稀有动物•下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视•我们的身体活动是年前人的半•年后人每日最少只。四谷类面包饭粉及面功能供应热能，补充消耗，保持体温。•营养成分含淀粉质，少量维生素及植物性蛋白质全麦食物含纤维素。•健康摄取量常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其它蛋类每日合计摄取两。三蔬菜水果类功能增强抵抗能力，保持细胞健康，防止便秘。•营养成分含丰富维生素和，各种矿物质及纤维素。•健康摄取量多吃蔬菜水果对健康与美容均有益，蔬菜每日最少两，水果新陈代谢，奶类有助于牙齿及骨髂健康。•营养成分肉类及奶类等均含丰富蛋白质，多种维生素及脂肪肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别丰富。•健康摄取量适量，乳类食品每日杯，瘦肉家禽类鱼类豆类及•行及活动所需热能，在定限度内对身体有利，但摄取过多有害......”。

5、“.....故应尽量避免额外进食。二乳肉豆及蛋类功能肉类等可助长发育，维持适量进食鱼类蛋类家禽全瘦肉类豆类乳类。•第三层多吃水果蔬菜。•塔底尽量多吃谷麦类。各层类食物的功能营养及健康摄取量•高脂肪及高糖类•功能与养分脂肪与糖直接或间接提供人体生理运加糖•煮沸牛奶的时候加糖，牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸。健康饮食结构金字塔合理的饮食结构可用个金字塔来描绘，塔分四层•塔尖尽量少吃高脂肪高糖分的食物。•第二层•服药前后饮用牛奶，会影响牛奶的吸收，牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质。•不要混合果汁•果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀，难以消化吸收。•不要喝奶，熟睡的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期，所以睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道。•小口喝奶•小口喝牛奶，让牛奶与唾液消化酶充分接触，能让牛奶在消化道中停留更久有助养分吸收......”。

6、“.....熟睡的时候正是身体向骨骼输送养分的黄金时期，所以睡前喝牛奶正是补钙的最佳通道。•小口喝奶•小口喝牛奶，让牛奶与唾液消化酶充分接触，能让牛奶在消化道中停留更久有助养分吸收。•服药前后不要喝奶•服药前后饮用牛奶，会影响牛奶的吸收，牛奶也会和药物中的各种成分反应生成对身体有害的物质。•不要混合果汁•果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀，难以消化吸收。•不要加糖•煮沸牛奶的时候加糖，牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸。健康饮食结构金字塔合理的饮食结构可用个金字塔来描绘，塔分四层•塔尖尽量少吃高脂肪高糖分的食物。•第二层适量进食鱼类蛋类家禽全瘦肉类豆类乳类。•第三层多吃水果蔬菜。•塔底尽量多吃谷麦类。各层类食物的功能营养及健康摄取量•高脂肪及高糖类•功能与养分脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在定限度内对身体有利，但摄取过多有害......”。

7、“.....故应尽量避免额外进食。二乳肉豆及蛋类功能肉类等可助长发育，维持新陈代谢，奶类有助于牙齿及骨髂健康。•营养成分肉类及奶类等均含丰富蛋白质，多种维生素及脂肪肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别丰富。•健康摄取量适量，乳类食品每日杯，瘦肉家禽类鱼类豆类及•蛋类每日合计摄取两。三蔬菜水果类功能增强抵抗能力，保持细胞健康，防止便秘。•营养成分含丰富维生素和，各种矿物质及纤维素。•健康摄取量多吃蔬菜水果对健康与美容均有益，蔬菜每日最少两，水果每日最少只。四谷类面包饭粉及面功能供应热能，补充消耗，保持体温。•营养成分含淀粉质，少量维生素及植物性蛋白质全麦食物含纤维素。•健康摄取量常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其它类食物。你知道运动有什么好处吗现代人生活状态•运动过少已影响我们的健康•人正在变成种在正常体位会感到累的稀有动物•下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑......”。

8、“.....肥胖症是日趋严重的流行病•在美国，肥胖每年导致万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。•在我国，预计下个年中将有亿人发生肥胖。•肥胖者多患有高血压糖尿病动脉粥样硬化等代谢紊乱病。•肥胖等疾病与运动不足有关•据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致多万人死亡•缺乏体力劳动会增加高血压血脂紊乱骨质疏松抑郁症和焦虑症发生的危险。不运动的结果第三状态•人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第状态。•如果人体组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。•处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力情绪不好头晕失眠关节疼痛皮肤干燥等到医院检查，又查不出什么毛病......”。

9、“.....而第三状态常常维持几年几十年甚至终生。•导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之。•医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。•“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第状态转化。现代文明病现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。肌体活动大脑皮层兴奋延缓大脑衰老防止脑动脉硬化。理由运动能消除疲劳•适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。•种活动所产生的兴奋可以抑制前种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是种很好的休息，可大大改善精神状态......”。