1、“.....处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生，这样反复练习你会发现，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。八避免新的仪式行为的产生由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如，控制住了自己不去反复洗手，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。注暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面，所以这两步都必须进行。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，最好有其他人的参与。整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键。由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦，所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心，要作好忍受暂时的痛苦，带来长久的解放的思想准备。有酒精依赖或物质滥用的朋友有严重错觉和妄想的朋恐惧联系在起了......”。

2、“.....这些想法观念事物或情境就具备了使人焦虑痛苦或恐惧的能力。当这些想法观念事物或情境具有闯入性，就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时，就形成了强迫思维。第二阶的困难，这也只能靠各位朋友自己的决心，意志力与领悟力了。强迫症形成的两个阶段第阶段当想法观念事物或情境与自身的焦虑痛苦或恐惧同时出现时，这些想法观念事物或情境就与自身的焦虑痛苦或药物治疗的历史，很多人对治疗已经失去了信心。但你应该知道过去不等于未来，以前治疗不成功并不意味着将来的治疗也是无效的，下面我要和大家分享的是经过全世界验证的治疗强迫症的有效疗法，当然自己操作会有定朋友，我结合自己成功的治疗经验，花了定时间，整理出了下面的自救手册。如果它能给强迫症朋友点实际帮助，也可以减轻由于我无法帮助更多的朋友所带来的自责和内疚了。几乎所有的强迫症朋友都有大量的心理治疗与友以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法......”。

3、“.....主要原因是找不到合适的心理医生和经济原因。为了能真正帮助这样的长期疗效的关键。由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦，所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心，要作好忍受暂时的痛苦，带来长久的解放的思想准备。有酒精依赖或物质滥用的朋友有严重错觉和妄想的朋些新的仪式行为并进行阻止。注暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面，所以这两步都必须进行。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，最好有其他人的参与。整个过程中的认知调整是防复发和保持再出现。八避免新的仪式行为的产生由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如，控制住了自己不去反复洗手，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这缓解。处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦......”。

4、“.....这样反复练习你会发现，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不，结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。这步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的连接，使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到行为的发生，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。七严格控制仪式行为的发生强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避与自责的恶性循环之中。治疗师起参与，或在家人和朋友的帮助下进行......”。

5、“.....暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。六阻止回避行为通常情况使人暴露在其恐惧的焦虑痛苦或恐惧得到暂时缓解，但我们马上就会后悔与自责，这使焦虑痛苦或恐惧再次提高。由于后悔和自责，在下次要实施强迫行为之前，我们就会极力控制和阻止，但最终失败还是实施了强迫行为，就再次陷入了后悔如仪式行为，来缓解焦虑痛苦或恐惧，这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑痛苦或恐惧而持续存在，我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑痛苦或恐惧的唯的有效方法。最终形成强迫行为。在实施了强迫行为之后虽然如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑痛苦和恐惧，这些行为就会得到强化，直保持下来。如上面所说，强迫思维往往具有闯入性质，所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避，这时就会采取更为积极主动的方式，比具备了使人焦虑痛苦或恐惧的能力。当这些想法观念事物或情境具有闯入性......”。

6、“.....就形成了强迫思维。第二阶段为了缓解这种焦虑痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了，而且如具备了使人焦虑痛苦或恐惧的能力。当这些想法观念事物或情境具有闯入性，就是不可预知的无法控制的闯入我们的大脑时，就形成了强迫思维。第二阶段为了缓解这种焦虑痛苦或恐惧回避和逃避行为就产生了，而且如果回避和逃避行为成功的缓解了这种焦虑痛苦和恐惧，这些行为就会得到强化，直保持下来。如上面所说，强迫思维往往具有闯入性质，所以很多引发强迫思维的情境难以真正回避，这时就会采取更为积极主动的方式，比如仪式行为，来缓解焦虑痛苦或恐惧，这些仪式行为也因为能够暂时缓解焦虑痛苦或恐惧而持续存在，我们就会认为这些仪式行为是缓解焦虑痛苦或恐惧的唯的有效方法。最终形成强迫行为。在实施了强迫行为之后虽然焦虑痛苦或恐惧得到暂时缓解，但我们马上就会后悔与自责，这使焦虑痛苦或恐惧再次提高。由于后悔和自责，在下次要实施强迫行为之前......”。

7、“.....但最终失败还是实施了强迫行为，就再次陷入了后悔与自责的恶性循环之中。治疗师起参与，或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。六阻止回避行为通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。七严格控制仪式行为的发生强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解，结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。这步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的连接......”。

8、“.....处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生，这样反复练习你会发现，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。八避免新的仪式行为的产生由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如，控制住了自己不去反复洗手，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。注暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面，所以这两步都必须进行。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，最好有其他人的参与。整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键。由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦，所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心，要作好忍受暂时的痛苦，带来长久的解放的思想准备......”。

9、“.....强迫症自救手册在实际工作中我发现很多患有强迫症的朋友由于种种原因不能得到及时的系统的完整的治疗。主要原因是找不到合适的心理医生和经济原因。为了能真正帮助这样的朋友，我结合自己成功的治疗经验，花了定时间，整理出了下面的自救手册。如果它能给强迫症朋友点实际帮助，也可以减轻由于我无法帮助更多的朋友所带来的自责和内疚了。几乎所有的强迫症朋友都有大量的心理治疗与药物治疗的历史，很多人对治疗已经失去了信心。但你应该知道过去不等于未来，以前治疗不成功并不意味着将来的治疗也是无效的，下面我要和大家分享的是经过全世界验证的治疗强迫症的有效疗法，当然自己操作会有定的困难，这也只能靠各位朋友自己的决心，意志力与领悟力了。强迫症形成的两个阶段第阶段当想法观念事物或情境与自身的焦虑痛苦或恐惧同时出现时......”。