1、“.....在对于踩水专项体能，尤其是腿部力量的能力和髋部柔韧素质的训练上还不够重视，我们也应该随着规则和与时俱进的不断变化而有所变化，从实践中找出改进的方法，首先，在训练中，除加强全面的练习，应注意个人的髋部韧带和腿部力量的专门训练，这样才能全面提高踩水能力，适应花样游泳技术的发展需要。在整套的自选动作中，运动员对全套的各个动作整体完成效果各有差异，可以采用分解训练法重复训练法等从，将整套动作拆分成小段关节出发，在力量训练方面加强踩水专项力量的针对性训练，并对踩水中主要运动到的几块肌肉进行强化训练，在柔韧训练方面，对在踩水姿势时需要运用到的髋部韧带素质进行系统的柔韧训练，以提升花样游泳专项踩水能力。关键词柔韧素质水上竞技项目腿部力量花样游泳踩水前言花样游泳是项优雅的水中竞技项目，有水中芭蕾之称，无论是从视觉体验比赛表演还是比赛规则......”。

2、“.....这就需要运动员靠身花样游泳踩水技术专项体能训练研究分析水上运动论文也应该保证每周次每次分钟以上的踩水技术训练。陆上力量的小肌肉训练需要周至少到次。相信通过几个月的力量训练及柔韧素质的改进训练后，运动员的踩水高度和踩水的稳定性定会有很大的提高。摘要花样游泳是国际比赛中重要的水上竞技项目，具有技术性艺术性力量性舞蹈性艺术性等多重特征，在各项技术动作选用和编排方面具有较为严格的要求，既要发挥出重要的竞技性特点，也需要表现出艺术性特点，而花样游泳的踩水技术动作不仅是最基础的水水位能够在有效的快速的提高。由此，提出以下建议花样游泳教练员对于髋关节韧带伸展性的重视花样游泳在踩水训练中首先应先重视髋关节的韧带伸展性，相对于先天条件差些，胯部韧带硬的队员可以在陆上先进行柔韧训练，把胯部的开度尽量拉到最大，增加反复拉伸训练，以便更利于水下踩水对水面角度......”。

3、“.....对于力量训练的加强对胯部韧带硬的队员在陆上力量的训练上更要加强专项训练强度和数量，先天不足，后天补足。近。所以踩水技术中需要髂腰肌的收缩与胫骨前肌，腓肠肌的转动力量支撑，来提高踩水的水位。力量素质的训练在青少年到成年队员的训练中需要有针对性的训练方法，如最基础的，陆上踩水的模仿训练，能够帮助队员在陆上对踩水的各项正确要领快速掌握，对初学者和资历较深的运动员都是项很好的训练方法。花样游泳踩水专项柔韧素质和腿部力量的训练针对踩水专项柔韧素质的训练方法压髋关节开度训练上身与地面保持垂直姿势横叉坐在地上，髋关对踩水专项柔韧素质和腿部力量的要求联系到上点踩水的技术要求，有定不容忽视。那就是与踩水技术精密结合，髋关节韧带的柔韧素质，在花样游泳这个项目中统称的压小跨，就是游泳队为了使蹬蛙泳腿的幅度能够更大，对水效果更好，行进的速度更快所进行的项髋关节的韧带素质训练......”。

4、“.....完成水上技术动作必须具有的专项素质。其次，腿部力量的训练也是能够帮助踩水技术提高的另项要素，首先，髂腰肌的力量能够帮助两腿膝盖太期待同时不能出现晃动和不稳定的现象，同时还需要重视艺术表现方面的要求，艺术美感的体现源自肢体动作的展示，稳定程度更好的踩水技术不仅在比赛规则上要求上身躯干与髋成垂直线，在艺术表现方面也能够展现出更为丰富多彩的竞争实力。因此，花样游泳中踩水动作的稳定性和控制力是相当重要。对踩水技术的要求花样游泳踩水技术经历及几十年的不断进步，从最初的，对两腿膝部之间的距离和与水面的距离没有任何要求，转变到膝部在位于身体两侧力量的训练方法陆上动作训练教练员讲解踩水的各项技术动作，分析和讲解技术动作的原理和产生的作用，让运动员对踩水动作具有直观的认知然后可以让运动员以骑马式的姿势坐在较窄的长凳上，模仿踩水动作，教练员可根据运动的动作情况指导和纠正......”。

5、“.....以及多种节奏配合等待运动员掌握更为熟练以后，可以适当加快节奏和频率，并在岸边感受水的阻力和浮力，逐步由陆上训练过渡到水上训练感的体现源自肢体动作的展示，稳定程度更好的踩水技术不仅在比赛规则上要求上身躯干与髋成垂直线，在艺术表现方面也能够展现出更为丰富多彩的竞争实力。因此，花样游泳中踩水动作的稳定性和控制力是相当重要。对踩水技术的要求花样游泳踩水技术经历及几十年的不断进步，从最初的，对两腿膝部之间的距离和与水面的距离没有任何要求，转变到膝部在位于身体两侧的前度，要求幅度尽量缩小，再至今演变到双腿位于身体两侧的髋关节的横跨幅度针对性的训练方法，如最基础的，陆上踩水的模仿训练，能够帮助队员在陆上对踩水的各项正确要领快速掌握，对初学者和资历较深的运动员都是项很好的训练方法......”。

6、“.....髋关节转动，膝盖往面向沿地面收起，小腿与膝盖弯曲贴紧地面向身体内侧收起，同时小腿往膝盖方向沿地面向面向打开，与膝盖呈度为最标准蛙泳腿柔韧花样游泳踩水技术专项体能训练研究分析水上运动论文前度，要求幅度尽量缩小，再至今演变到双腿位于身体两侧的髋关节的横跨幅度打开的越开越好，膝部的高度与水平面的距离越短，在两腿以螺旋桨的形式下转动时，小腿往外翻，尽量在翻转的过程中与膝部平行，大腿保持打开，膝部接近水面的姿势，两腿之间转动的频率越快越好为现代最标准的踩水技术。青少年在训练时应着重学习踩水技术的要求，同时也需要加强对踩水动作的理论概念学习，从理论层面树立正确的认知，为指导实践训练奠定良好的基以踩水中肌肉的直接感觉来进行专项性较强的训练方法，队员在练习的过程中定要认真体会小肌肉群的用力感觉，直至肌肉有明显的酸痛反应......”。

7、“.....力与美的高度结合，在成套中的上身动作中，要求的不仅是高度，更多的是强调踩水绝对的稳定和上身头，胸，双手姿态保持。花样游泳踩水动作主要是展现上身的表现力，需要单手，双手高举在头顶，保持定的高位完成动作，并且在做动作游泳这个项目中统称的压小跨，就是游泳队为了使蹬蛙泳腿的幅度能够更大，对水效果更好，行进的速度更快所进行的项髋关节的韧带素质训练，是提高踩水能力，完成水上技术动作必须具有的专项素质。其次，腿部力量的训练也是能够帮助踩水技术提高的另项要素，首先，髂腰肌的力量能够帮助两腿膝盖太期待高度更加能贴近水面，让两腿髋关节部位的髂腰肌有力量保持在定的高度上保持持久的平衡，在踩水能力的训练中，般的，小腿上的胫骨前肌和腓胫骨前肌训练与腓肠肌训练胫骨前肌和腓肠肌的训练方法主要以小力量的专项训练为主，需要运用到皮条......”。

8、“.....用皮条的端拴在脚背上，另端用手拉住皮条，在腿保持伸直的状态下，脚尖往身体处全力勾起，把皮条拉到最大限度，接着脚腕逆着皮条的反作用力绷起来，速度为匀速，般为个组做组，周保持到次的训练，备注，脚尖垂直勾起是练到胫骨前肌，脚尖向内侧转动到叫玩的最大限度重复此动作是针对腓肠肌的力量训练，这些训练开的越开越好，膝部的高度与水平面的距离越短，在两腿以螺旋桨的形式下转动时，小腿往外翻，尽量在翻转的过程中与膝部平行，大腿保持打开，膝部接近水面的姿势，两腿之间转动的频率越快越好为现代最标准的踩水技术。青少年在训练时应着重学习踩水技术的要求，同时也需要加强对踩水动作的理论概念学习，从理论层面树立正确的认知，为指导实践训练奠定良好的基础。花样游泳踩水技术专项体能训练研究分析水上运动论文。针对踩水专项腿质的姿势，同时也是踩水技术中必然不可缺少的项身体素质......”。

9、“.....力与美的高度结合，在成套中的上身动作中，要求的不仅是高度，更多的是强调踩水绝对的稳定和上身头，胸，双手姿态保持。花样游泳踩水动作主要是展现上身的表现力，需要单手，双手高举在头顶，保持定的高位完成动作，并且在做动作的同时不能出现晃动和不稳定的现象，同时还需要重视艺术表现方面的要求，艺术肌反应都较大，那是在使用螺旋桨方式转动的时候，这两块肌肉的用力能够帮助两条腿在转动的同时更有效的踩到水。而大多数队员在踩水能力训练中，大腿的股头肌反应较大，这是的用力方式，因为，在两腿保持与水平面接近时，小腿负责螺旋桨的转动，而大腿负责保持最大的横向开度固定，向水平面靠近。所以踩水技术中需要髂腰肌的收缩与胫骨前肌，腓肠肌的转动力量支撑，来提高踩水的水位......”。