掌握正确的动作要领立定跳远技术由预备姿势起跳腾空落地四个紧密相连的阶段有机组成。它的动作结构是屈膝，重心适度下降，双臂后摆，身体适度前倾，做好起跳准备。蹬地时，双臂迅速向前上方摆动，同时双腿爆发性用力蹬地，使人体向前上方跃出。蹬摆配合，爆发性用力，保持前上方的蹬地方向，是起跳动作的关键。腾空后，双臂前伸，及时收腹举腿，形成空中半蹲姿势。落地时，双臂向下摆动，同时双腿前摆，尽力向前落地。二分析影响中小学生立定跳远能力的主要因素身体素质。同班之间，学生有性别差异年龄差异，最主要的是下肢弹跳力或称爆发力的差异。立定跳远时蹬地提腰摆臂速度双腿前摆的速度力量及身体协调性也很重要。技术。许多学生没有正确掌握和合理地应用技术动作要领，练习过程中随意性强，对技术的关键问题把握不住。身体形态。中小内进行连续的立定跳远，看谁跳的次数少而最快到终点。练习过程中学生动作要连贯快速，中途不得停顿，重复体会收腹伸小腿的感觉。跳线法。学生双腿快速起跳后，落地时小腿前伸，脚要踏上教师规定的标志线。线与线之间的距离分为及格良好优秀三个等级，学生可根据能力自由选择。练习过程中学生可连续练习，也可间断练习，但要求每次必须奋力踏线。负重深蹲跳练习。学生肩负公斤的杠铃，原地作深蹲跳练习。练习中要求学生要积极蹬地抬腿，落地时要屈膝缓冲。练习动作不定要快，但动作要做到位。四练习注意事项尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如土地地板地沙坑等。过滑的地面不宜练习。在提高爆发力的练习时，重复次数般不超过次。但可适当调节组次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在次以上，可根据学生的实际情况尽可能增加重复次数。立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间几个身体相关关节的角度对跳远成绩起着举足轻重的作用。如以下关节处的角度踝角膝角髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉的用力强度，角度偏小影响肌肉的用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，会迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响着空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。总之，在立定跳远练习中，只要抓住力量与技术这两个主要环节，同时注重学生心理因素的健康培养，把三者有机地结合起来，就能不断提高立定跳远的成绩。浅析提高中学生立定跳远成绩的方法摘要立定跳远是让全身都得到锻炼的个项目，它可以增强腿部力量，提高弹跳能力，发展速度力量灵敏协调等素质。由于它的技术动作简单，所需场地不大，器材简易，因此把它作为了身体素质测验必不可少的项目之。立定跳远也是竞技体育中有代表性的素质指标。现在立定跳远这项目在各个学校越来越受重视,但是要想真正提高立定跳远成绩必须有套行之有效的练习方法。笔者在二十余年的体育教学实践中找到了种最简单而又非常有效的练习方法提供给大家参考。关键词立定跳远弹跳力学生动作要领多年来，立定跳远直是中学体育平时测试和体育终考的必测项目。通过测试，有许多学生的成绩不理想。本人从事体育教学工作已有二十多年，常年代中三毕业班的体育课，经过反复的教学与探索，积累了以下提高立定跳远成绩的有效方法掌握正确的动作要领立定跳远技术由预备姿势起跳腾空落地四个紧密相连的阶段有机组成。它的动作结构是屈膝，重心适度下降，双臂后摆，身体适度前倾，做好起跳准备。蹬地时，双臂迅速向前上方摆动，同时双腿爆发性用力蹬地，使人体向前上方跃出。蹬摆配合，爆发性用力，保持前上方的蹬地方向，是起跳动作的关键。腾空后，双臂前伸，及时收腹举腿，形成空中半蹲姿势。落地时，双臂向下摆动，同时双腿前摆，尽力向前落地。二分析影响中小学生立定跳远能力的主要因素身体素质。同班之间，学生有性别差异年龄差异，最主要的是下肢弹跳力或称爆发力的差异。立定跳远时蹬地提腰摆臂速度双腿前摆的速度力量及身体协调性也很重要。技术。许多学生没有正确掌握和合理地应用技术动作要领，练习过程中随意性强，对技术的关键问题把握不住