1、“.....以上穴位均采用按压手法，以局部出现酸胀感为宜，顺序从上到下，从前 到后，每个穴位按压约半分钟，共约分钟。保健按摩摩揉腹部坐着或睡在床上，放 松腹部，两掌相叠，以微有酸胀感为力度推揉腹部，约分钟，然后顺时针旋转摩腹，约 分钟。按摩甲状腺甲状腺位于喉结两旁，为柔软的腺体组织。每日早晨起来之后， 轻轻按摩，然后捏揉，每次约分钟。坚持锻炼因为体重增加主要是由于摄入过量能量而 成的脂肪组织沉积过多，所以坚持锻炼必不可少......”。

2、“.....对减轻体重有较好效果。同时也可以改善其他症状，如便亍摺⒏哐沟取 瘦身减小肚腩如此轻松 随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆 积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对名年龄在 的妇女作过项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比 年龄最小的多了。 然而......”。

3、“.....因为它可以 让你的每块腹部肌肉都活动起来日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的 锻炼中总是被忽视的肥硕的对减轻体重有较好效果。同时也可以改善其他症状，如便亍摺⒏哐沟取 瘦身减小肚腩如此轻松 随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆 积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖......”。

4、“.....尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比 年龄最小的多了。 然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以 让你的每块腹部肌肉都活动起来日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的 锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练 说，每节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每 周做三次，每隔天做次......”。

5、“..... 足尖沾地 平躺大腿弯曲呈度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。 上身绷紧，后背紧贴地板。 吸气分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地脚尖不能真正着地。呼气， 分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做次。 大腿环绕 平躺大腿伸直。抬高左腿至与地面呈度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧， 掌心朝下。保持这个动作到秒......”。

6、“.....脚掌平放于地上 左脚冲天花板绕个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。 结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再 转六圈。另外条腿亦然。 十字交叉 如足尖沾地动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头， 颈和肩膀。 吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈度角。 呼气时......”。

7、“.....右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是个节拍。如 此这样做六个节拍。教怎么样减小肚肚 首先做仰卧抬腿。个组，做组。 然后，做这个收臀部的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来。也是做 组。 后，侧卧，只手支着头，只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另条腿 绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，臀 部侧面不酸，你就没做对哦......”。

8、“.....再换另 条腿。也是做组 侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完个就 拍拍，再换另条腿做侧抬腿。 最后，你气喘依依地站在镜子面前，你会惊奇地发现，肚子的圆周少了厘米 三招减去小肚腩女人就怕胖，总在寻觅减肥的好方法，其实在控制饮食坚持锻炼的 条件下进行按摩治疗，也有减轻体重之功效......”。

9、“.....左右各穴。肾俞在后腰，与肚脐相 平，脊椎旁边寸，左右各穴。关元肚脐正下寸。水道关元穴旁边寸，左右各 穴。大肠俞即在肾俞穴下寸，左右各穴。承山小腿肚中点，小腿肌肉转为跟腱 处，左右各穴。以上穴位均采用按压手法，以局部出现酸胀感为宜，顺序从上到下，从前 到后，每个穴位按压约半分钟，共约分钟。保健按摩摩揉腹部坐着或睡在床上，放 松腹部，两掌相叠，以微有酸胀感为力度推揉腹部，约分钟，然后顺时针旋转摩腹，约 分钟......”。