1、“.....运用些简单手法进行推拿，以达到强身保健和减轻伤病的目的，称为自我推拿。主要内容上肢推拿躯干部推拿下肢推拿头面颈部推拿全身推拿头面颈部保健推拿体位坐位双手由下颏向上推，用小鱼际刮后头与颈部，反复推刮次。操作揉太阳穴，顺逆时针各圈自我头颈部推拿按摩头皮十指梳头捏揉颈部面部保健推拿两手掌相对搓热后......”。

2、“.....从前额沿面正中线向下至下颌正中线，反复约做次，或感到发热为度。搓手浴面轻闭双眼，将双手指腹搓热后，轻贴在眼球上，使眼球顺逆时针旋转各圈，移动时要像注视物体。其次，以示中无名指指腹按压眼球，再从鱼尾穴运拉至太阳穴，重复次。熨目转睛用双手食指中指中节，从内向外刮上下眼眶各次两手中指指腹从印堂穴沿眉弓向外运至眉外侧端，分推运揉次。点揉眼部周围......”。

3、“.....余三指弯曲，拇指在颌下，食指从目内眦向下沿鼻翼两侧向下推摩次或以发热为度。推摩鼻翼用双手拇食二指，拇指在后食指在前，从上到下捋耳轮耳舟，反复次。用双食指或中指，在耳前根耳后根做上下揉推各次捋耳轮耳舟揉耳根用双手掌将两耳向前压盖耳孔，余指在脑后枕骨结节处。两手掌心紧按两耳，做快速有节律地鼓动，约次双揪铃铛鸣鼓清脑眼睛睁开前视，牙齿咬紧，用手掌心在囟门处做有节律的拍击......”。

4、“.....紧按风池穴，用力做旋转按揉约次，酸胀为宜。按揉脑后鼓漱咽津叩击固齿推刮头面揉太阳穴按摩头皮十指梳头捏揉颈部搓手浴面熨目转睛刮眼眶运眉弓推摩鼻翼捋耳轮耳舟揉耳根鸣鼓清脑拍击头顶按揉脑后鼓漱咽津叩击固齿二自我上肢部推拿体位坐位侧前臂支持在同侧大腿上或站位。操作方法擦肩肘左右手交替进行下同手掌心紧贴体表，上下擦动......”。

5、“.....每次约虚掌叩击对侧肩部按揉上肢穴位手拇指指端按揉另手曲池手三里外关穴各左右二自我上肢部推拿捏按掐捻手腕手背手掌，捻扯手指活动关节双手同时进行握松拳头用力握紧拳头后五指用力伸出伸直，尽量分开。反复次腕关节屈伸左右旋转肘关节屈伸叩击上肢部以侧虚掌从上到下叩击对侧上肢遍交替进行甩手两臂自然下垂，甩腕甩手次搓手掌擦手背虎口平击次......”。

6、“.....主治预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊鼻炎口齿疼痛头痛及预防感冒。手掌侧击次。说明打击小肠经后溪穴。主治头项强痛放松颈项肌肉群及预防骨刺骨头退化。手腕互击次。说明打击心经及心包络经大陵穴。主治预防及治疗心脏病胸痛胸闷纾解紧张的情绪。虎口交叉互击次。说明穴位是八邪穴。主治预防及治疗末梢循环，如手麻脚麻等末梢循环疾病。十指交叉互击次。说明穴位是八邪穴。主治预防及治疗末梢循环......”。

7、“.....左拳击右掌心次。说明经络是心经和心包络经劳合穴。主治消除疲劳及提神的作用。右拳击左掌心次。说明经络是心经和心包络经劳合穴。主治消除疲劳及提神的作用。手背互相拍击次。说明打击到的是手三阳经阳池穴。主治调整内脏机能预防及治疗糖尿病。擦肩至肘拿揉肩至手按揉肩井叩击肩部按揉上肢穴位捻扯手指活动关节叩击上肢部甩手搓手掌擦手背三自我躯干部保健推拿体位坐位或站位操作双手手掌先搓热......”。

8、“.....用拇指指掌关节紧按腰眼，做旋转用力按揉，以酸胀为宜。揉腰眼两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。三自我躯干部推拿以拳背叩击腰部数十次三自我躯干部推拿以手掌按揉捏摩对侧胸部数分钟拿胸肌约次以手虚掌，五指张开，用掌拍击胸部拍击时切勿屏气约次以手大鱼际紧贴胸部体表，用力往返擦，发热为止三自我躯干部推拿以双手掌掌心按摩腹部......”。

9、“.....五指指腹相对用力自上而下缓慢推按。腹股沟膝部膝部踝部四自我下肢部推拿揉拿小腿叩击足三里双手握空拳，同时敲打足三里穴下，双侧交替进行叩击拍打下肢双手握空拳......”。