1、“.....以鼻呼口鼻混合吸较好。爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉胸闷气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。开始爬山前要做简单热身操。有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节屈膝半蹲，足跟提起，反复练习至次，活动双侧膝关节交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节前后左右弓箭步压腿牵拉腿部肌肉和韧带安全第，上下山严格跟队活动，回头看，切勿打到后面的队友，并喊声注意石头,经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。停下来系鞋带调整衣物背包照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。元旦登山活动策划书优秀范文活动方案材料。乘公交......”。

2、“.....下车后由班主任班长团支书再次强调安全问题及登山过程的各项注意事项。以寝室为单位然后进行登山比赛最先登上山顶的单位必须是单位的所有成员才能算是第，依次分名，进行些物质奖励及精神奖励登至山顶后开展各项活动。组织大家唱首励志的歌曲。给各位同学发张小卡片，把自己在来年的目标心愿及希望自己在来年有哪些要提高那些要加强的方面写在小卡片上。大家闭上眼睛在心里默念自己的写在卡片上的那些话及说声谢谢给辛苦了年的爸爸妈妈。大家为自己的目标宣誓。大家起朝大山大喊几声。自由活动。，返回学校，注意安全。后期班委开会，总结此次班会的得失。整攀登，这样可减低坡度。向上攀登时，在每步中都有意增添些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉......”。

3、“.....行动之前请修剪你的脚趾甲。抱怨的情绪无法支持你走完全程。切勿跟得太紧，给前面得队友点空间，最好相距至步的距离。切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊声注意石头,经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。停下来系鞋带调整衣物背包照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。千万不可以让队友掉队。无论第个或最后个都是样，在休息处等最后位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做些力所能及的腰腹腿臂的放松运动，然后再坐下来休息。不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要次性喝太多会增大对心脏压力，应该每次只喝口，做到少量多次。爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统......”。

4、“.....人体对氧气的需求量会不断增加。般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度,在呼吸方式上，以鼻呼口鼻混合吸较好。爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉胸闷气喘等现象，特别是经置两名总负责人，程儒负责男生，徐丽娜负责女生。任何单位遇到困难可以向负责人取得帮助。组员组长负责人遇到切紧急情况及时联系班长，团支书。具体安排摄像宣传报道及总结给各位同学留下点美好回忆，同时也向学校展示下材料的风采。负责人心理委员宣传委员安排公交车由班长负责。十其他注意事项个人必须品如矿泉水纸巾等自带，乘车费用自付，私自离队需向班长报告，安全重于泰山。这次活动出发时人多，所以在经过到达目的地的小坡时，要求不拥挤不打闹，单队走。在山上严禁玩火。严防火灾，不破坏大自然。第篇元旦登山活动策划书元旦登山活动策划书活动背景为迎接元旦，喜接新年，我们勇等高峰新年新气象，万事更新......”。

5、“.....展望来年。新的年，新的起点，新的高度，我们将轻装上阵，为了更高的目标，更高的理想，跨出我们坚定的脚步，来实现我们更美的蓝图。虽风雨有阻，我们全然不顾携手共进奔赴征途，为了那光辉岁月，我们赛地点紫帽山具体地点以通知为准参赛对象以区各系统党委各街道办事处为单位各组成个代表队，特邀区套班子领导及上级主管部门赞助企业组队参加。主办单位区文体旅游新闻出版局赞助单位待定比赛方法比赛分为男子组女子组和领导组副处级干部以上每个代表队由名领队，名队员其中名男队员，名女队员组成，各队的领队负责安排本单位登山活动期间的工作。请各相关单位于月日前将活动的报名表报送区文体旅游新闻出版局体育股。联系人联系电话传真。比赛规则各代表队应提前分钟到达比赛现场，开赛后迟到分钟者按弃权处理。比赛采用枪制发令，不得抢跑，男女运动员统起跑。男女组分别录取前名领导组不分比赛名次。团队奖录取前名，以代表队总成绩计算......”。

6、“.....其他颁发纪念品。团队奖前名颁发纪念奖杯。十比赛注意事项参赛人员须量会不断增加。般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度,在呼吸方式上，以鼻呼口鼻混合吸较好。爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉胸闷气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。开始爬山前要做简单热身操。有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节屈膝半蹲，足跟提起，反复练习至次，活动双侧膝关节交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节前后左右弓箭步压腿牵拉腿部肌肉和韧带安全第，上下山严格跟队活动......”。

7、“.....找刺激。队员注意相互保护大家是个集体，相互照顾服从班主任班长团支书安全指导。安保组织措施按寝室划分小组，个女破坏大自然。第篇迎元旦登山活动我校举行迎元旦登山活动月日，我校工会组织全体教职工开展迎元旦登山活动。虽然下着小雨，刮着寒风，但挡不住教职工强身健体勇攀高峰的热情。随着校党委书记庹位德同志的声令下，全校十多名教职员工从学校篮球运动场出发，冒着小雨，顶着寒风，踏上泥泞的山路，勇敢地向此次活动目的地花果山聚贤山庄去攀登。经过你追我赶的较量，产生男子组女子组等奖各两名等奖各名等奖各名，并发放了奖金。元旦登山活动策划书优秀范文活动方案第篇元旦登山活动策划书活动背景为迎接元旦，喜接新年，我们勇等高峰新年新气象，万事更新，我们登高望远，展望来年。新的年，新的起点，新的高度，我们将轻装上阵，为了更高的目标，更高的理想，跨出我们坚定的脚步，来实现我们更美的蓝图。虽风雨有阻......”。

8、“.....为了那光辉岁月，我们不再犹豫。活动目的深入大自然，了解大自然，开阔视野，增长见识衰老。爬山时双臂摆动，腰背颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。登山能磨砺意志，开阔胸怀。登山，要步步往上爬，像爬楼梯样要个阶梯个阶梯移步，爬上去后，有时还要步步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服座山峰又座山峰时，你会感受到无比的兴奋快乐和满足。踏破青山人未老，风景这边独好。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。登山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰览众山小时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受现代文明病困扰的都市人无疑是最好的保健品。登山还能激发人的智慧因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是种最好的积极性休息......”。

9、“.....就像打开了阻抑着想象力发展的项具体事项和登山的注意事项，特别的强调安全问题及防火问题。停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做些力所能及的腰腹腿臂的放松运动，然后再坐下来休息。不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要次性喝太多会增大对心脏压力，应该每次只喝口，做到少量多次。爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度,在呼吸方式上，以鼻呼口鼻混合吸较好。爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉胸闷气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸如感到特别不适，就要停止爬山，下撤......”。