抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。可选相结合进行练习，特别是单腿互换纵跳时双臂摆动的同时带动整个躯干，并且强调手臂的制动。练习时要求体会手臂的发力与动作的配合。当然，加上手臂力量的练习，那就会得到事半功倍的效果。立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用。在练习中，只有抓住力量与动作技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。在台阶练习过程中应注意几点尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行青少年通过各种组合的跳台阶练习，腿部力量和弹跳力可以得到有效的提高，但在练习是应穿软底胶鞋，精力集中，踏准台阶落地点，以防滑倒受伤练习中穿插些柔韧性髋关节灵活性协调性和下肢力量等方面的素质练习，更易于学生掌握每个动作。参考文献谢卓锋浅谈立定跳远易犯及训练方法田径，刘金波提高立定跳远成绩的几个重要环节体育教学，丘宏胜立定跳远的台阶练习法体育教学，陈志伟中学生立定跳远训练方法探讨焦作师范高等专科学校学报，朱方雨立定跳远的有效练习方法两则中国学校体育，。台阶练习在中学立定跳远教学中有效性的探讨论文原稿。，还要教会学生对气息的合理运用，即起跳预摆时两臂摆动与呼吸的配合。在两臂上摆时深吸气，身体下蹲两臂后摆时憋气，跳起瞬间用嘴快速呼气。这样为肌肉起跳条件提供最大的能量，增强肌肉起跳时间的瞬间爆发力，可进步提高立定跳远的成绩。会，加快了摆动幅度和蹬伸速度，增大了摆蹬幅度和所需的速度力量，练习者的专项速度力量得到提高，同时又可作为般的身体素质的练习手段对速度投掷和耐力成绩有着积极的促进作用。尤其是台阶练习有助于提高爆发力有助于提高身体的平衡能力有助于提高练习者的本体感受能力。结语立定跳远是中学生体质测试项目之，也是大多数省市中考必考项目之，它的成绩是反映腿部爆发力和身体协调性的项重要指标。平时教学中，我们常发现，有许多学生起跳时摆臂蹬地方向太低，重心不够高导致身体腾空后，没有完成收腹伸小腿的动作，便过早地屈腿落地。在教学实践中，由于立定跳远在空中的动作持空时间短，学生对动作很难感觉，所以改进难度较大，效果不明显。而台阶练习法是利用台阶的高度来改进立定跳远中起跳高度收腹举腿上下肢协调配合等的练习方法，也是练习下肢爆发力的种方法。通过台阶练习法中的平台练习法和连续跳台阶练习法等形式可以有效地改进立定跳远中的各个环节的动作技术。研究对象与方法研究对象初年级个自然班共名学生，班作为实验班，班作为对照班。研究方法文献资料法实验法。在搜集阅读分析有关文献资料的基础上，进行台阶练习的实验研究。，对每个学生进行测评立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆起跳腾空落地个部分组成。根据立定跳远的技术动作制作与立定跳远关联的技术动作技评表，对每个学生进行测评。经测评，两个班无显著性差异，说明实验的原始条件是致的。，还要教会学生对气息的合理运用，即起跳预摆时两臂摆动与呼吸的配合。在两臂上摆时深吸气，身体下蹲两臂后摆时憋气，跳起瞬间用嘴快速呼气。这样为肌肉起跳条件提供最大的能量，增强肌肉起跳时间的瞬间爆发力，可进步提高立定跳远的成绩。会，加快了摆动幅度和蹬伸速度，增大了摆蹬幅度和所需的速度力量，练习者的专项速度力量得到提高，同时又可作为般的身体素质的练习手段对速度投掷和耐力成绩有着积极的促进作用。尤其是台阶练习有助于提高爆发力有助于提高身体的平衡能力有助于提高练习者的本体感受能力。结语立定跳远是中学生体质测试项目之，也是大多数省市中考必考项目之，它的成绩是反映腿部爆发力和身体协调性的项重要指标。平时教学中，我们常发现，有许多学生起跳时摆臂蹬地方向太低，重心不够高导致身体腾空后，没有完成收腹伸小腿的动作，便过早地屈腿落地。在教学实践中，由于立定跳远在空中的动作持空时间短，学生对动作很难感觉，所以改进难度较大，效果不明显。而台阶练习法是利用台阶的高度来改进立定跳远中起跳高度收腹举腿上下肢协调配合等的练习方法，也是练习下肢爆发力的种方法。通过台阶练习法中的平台练习法和连续跳台阶练习法等形式可以有效地改进立定跳远中的各个环节的动作技术。立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用。在练习中，只有抓住力量与动作技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。在台阶练习过程中应注意几点尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行青少年通过各种组合的跳台阶练习，腿部力量和弹跳力可以得到有效的提高，但在练习是应穿软底胶鞋，精力集中，踏准台阶落地点，以防滑倒受伤练习中穿插些柔韧性髋关节灵活性协调性和下肢力量等方面的素质练习，更易于学生掌握每个动作。参考文献谢卓锋浅谈立定跳远易犯及训练方法田径，刘金波提高立定跳远成绩的几个重要环节体育教学，丘宏胜立定跳远的台阶练习法体育教学，陈志伟中学生立定跳远训练方法探讨焦作师范高等专科学校学报，朱方雨立定跳远的有效练习方法两则中国学校体育，。台阶练习在中学立定跳远教学中有效性的探讨论文原稿。连续向上跳男生可选择级，女生级跳，要求动作连贯有节奏落地轻，体会蹬摆后的收腹举腿落地。利用台阶在立定跳远过程中的针对性练习分为预摆时重心未前移与前移过渡两种情况，初学者不容易控制重心的移动与发力的关系。可选进行练习，在连续跳跃的过程中体会重心的变化对动作的影响，慢慢的学会控制好重心。在教学中我的做法是当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。可选相结合进行练习，特别是单腿互换纵跳时双臂摆动的同时带动整个躯干，并且强调手臂的制动。练习时要求体会手臂的发力与动作的配合。当然，加上手臂力量的练习，那就会得到事半功倍的效果。选择厘米的平台，腿在上腿在下，双臂屈臂上摆的同时双腿蹬地，髋膝踝关节充分蹬直，重心越高越好，下落时互换双脚位臵，前脚掌着地，注意缓冲。连续跳跃过程中，手臂带动躯干摆至前上方时制动，上下肢协调配合，有节奏。在平台上放小海面垫练习两头起或俯卧上体前身至平台边沿到腰部位臵，另人按住脚做抬上体练习。两腿并拢直立双脚的前脚掌蹬离地面，做向上直腿跳练习，落在上台阶，起跳的瞬间快速，两臂自然弯曲做小幅度摆动配合，体会踝关节的伸展。要求起跳快速，踝关节充分蹬伸。此方法主要练习踝关节的爆发力。可选相结合练习。展体不够方面是学生对动作概念不清晰，另方面是腿部力量及腰腹肌力量不够所造成的，因此要两方面相结合进行练习。小腿没前伸选用效果最好。直腿落地也是目前中学生普遍存在的现象，而且大大影响着成绩的好坏。通过上述练习，可以有效地帮助学生尽快掌握空中收腹举腿动作，从而改进立定跳远技术，提高成绩。要强调跳上平台时，小腿前伸同时跟上重心，是大腿往上体靠，而不是小腿往臀部靠。面对同样的问题可以选用多种方式进行练习，可见不同形式的台阶练习是相互联系相互促进的，具体练习时可根据不同学生情况以及不同场地进行最佳选择。台阶练习在中学立定跳远教学中有效性的探讨论文原稿。选择厘米的平台，腿在上腿在下，双臂屈臂上摆的同时双腿蹬地，髋膝踝关节充分蹬直，重心越高越好，下落时互换双脚位臵，前脚掌着地，注意缓冲。连续跳跃过程中，手臂带动躯干摆至前上方时制动，上下肢协调配合，有节奏。在平台上放小海面垫练习两头起或俯卧上体前身至平台边沿到腰部位臵，另人按住脚做抬上体练习。两腿并拢直立双脚的前脚掌蹬离地面，做向上直腿跳练习，落在上台阶，起跳的瞬间快速，两臂自然弯曲做小幅度摆动配合，体会踝关节的伸展。要求起跳快速，踝关节充分蹬伸。此方法主要练习踝关节的爆发力。